, Brzuch mięśnie 

Brzuch mięśnie

Patrzysz na posty znalezione dla sw: Brzuch mięśnie




Temat: TRENING Mięśni Brzucha - 8 Minut ABS- Fiasco
8 Minute Abs (Divx, DVDRip, 640x480)


Opis:
8 minut ABS to trening, którego celem jest ogólna poprawa stanu umięśnienia brzucha, wzmocnienie jego siły i wytrzymałości Trening dobrze się sprawdza u kompletnie zielonych jednostek.

trening 8 minute ABS jest z lat 90, gdzie zaczeto dzialac przeciw coraz wiekszej otylosci wsrod spoleczenstwa amerykanskiego i jest to seria cwiczen, srednio trwajacych 45 sekund kazde, polaczone ze soba, zabierajace nam okolo 8 minut z codziennego zycia .

Cwiczenia mozecie wykonywac razem z gosciem, ktory to prowadzi, jest sygnal gdy trzeba zmienic cwiczenie tak, ze nie powinniscie miec z tym problemu, cwiczenia sa latwe i przyjemne.

Info o pliku:
Plik : 70 MB (70 MB), czas 0:08:38, rodzaj: AVI, 1 ścieżka(i) audio, jakość 64 %
Video : 62 MB, 1009 Kbps, 29.970 fps, rozdz. 640*448 (4:3), DX50 = DivXNetworks Divx v5, Obsługiwane
Audio : 7.90 MB, 128 Kbps, 44100 Hz, 2 kanał(y), 0x55 = MPEG Layer-3, Obsługiwane

Download:


KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Porady na siłownie i nie tylko
Porady Na Siłownie



    Porady na siłownie i nie tylko!

    TRENING
    W skład paczki wchodzą:
    DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - Posiłek potreningowy a kreatyna - zapotrzebowanie
    SUPLEMENTY - Glutamina - Kreatyna - Na pomoc naturze - Weight - Gainer
    TRENINGI - 10 wskazówek dla masy - Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - Kuliste bicepsy - Ogólne zasady treningu - Spalanie tłuszczu
    - TRENING CYKLICZNY, - TRENING CYKLICZNY 2 - Trening domatora - Trening HST -Trening pleców - Układanie nowego programu
    INNE - Atlas Ćwiczeń - Być naturalnym - Co jest potrzebne do rozwoju mięśni - Sekrety masy - Siła - klucz do wielkości mięśni - Siłownia w domu - Sukces w kulturystyce - Program King Size
    - 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO
    - DIETA
    - KOBIETY A MIĘŚNIE
    - KONCENTRACJA
    - ODCHUDZANIE
    - PLAN - MASA
    - PLAN - ROZCIĄGANIE
    - PLAN - RZEŹBA
    - PLAN - SIŁA
    - PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE
    - ROZCIĄGANIE - TEORIA
    - SEKRETY MASY
    - SŁOWNIK TERMINÓW
    - SUPLEMENTY
    - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
    - WITAMINY
    - ZAKWASY
    - Diabetyk (program) - perfekcyjny wygląd - Mini Atlas - 6 weidera - Program Treningowy - Szpagat




KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ćwiczenia
Ćwiczenia:
-Trening mięśni ramion
-Trening mięśni nóg
-Trening mięśni pośladkowych
-Trening mięśni podudzi
-Trening mięśni grzbietu
-Trening mięśni brzucha
i inne...


KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Legendary ABS II
użytkownik: andre2233 - Wysłany: 26 sty 2008 - 16:13

CO TO JEST ABS II?

Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% rozpoczynających trening według ich wskazówek stwierdza zauważalne postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna.

Paczka zawiera:

    Co to jest ABS II
    Cykle treningowe
    Opis poszczegolnych cwiczen
    Poziomy [od 1 do 9]




KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Idealny brzuch w 42 dni
autor: Bampu - Wysłany: 18 Kwi 2008 20:36

[RS] Mięśnie brzucha

W pliku znajdziesz poradnik pokazujący jak sprawić, żeby mieśnie brzucha były bardziej widoczne i silniejsze. Dokładnie są opisane ćwiczenia poprawiające ich wygląd jak i porady jak o nie prawidłowo dbać



KUNIEC

Enjoy!
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Idealny brzuch w 42 dni
W pliku znajdziesz poradnik pokazujący jak sprawić, żeby mieśnie brzucha były bardziej widoczne i silniejsze. Dokładnie są opisane ćwiczenia poprawiające ich wygląd jak i porady jak o nie prawidłowo dbać Smile



KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Idealny brzuch w 42 dni
autor: grzeszabrze - 27 maj 2008

Film przedstawia trening mięśni brzucha ABS. Kompleksowy zestaw ćwiczeń. Wystarczy poświęcić tylko 9 minut dziennie i trenować sobie z ludźmi z filmu Wielkość pliku to 26 MB. Polecam





KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening na wyskok


Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie. Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje.
KUNIEC
http://slil.ru/25481030
KUNIEC
http://www.MegaShare.com/358532
KUNIEC
http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=Ae_wiczenia_na_wyskok.doc
KUNIEC


POLECAM!
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening na wyskok

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie. Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje.
KUNIEC

KUNIEC
Brak hasła
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: [HF] Fitness Ćwiczymy Mięśnie Brzucha video [PL][ENG]


Dwa filmy o długości jeden 34 minuty drugi o dlugości 10 minut na trening mięśni brzucha

jeden w języku polskim drugi w języku angielskim


instruktorzy pan i pani


Szczerze pierwszy raz po zrealizowaniu calego treningu - wymieklem

Pierwszy

kolekcja fitnes brzuch dvdrip pl

rozdzielczość: 640:472
25 klatek na sekunde
dzwiek: 192kb/s

dlugość: 34 minuty

lektor: tak

waga - 143 MB

Drugi:

cwiczenia na brzuch.avi

rozdzielczość: 320:240
29 klatek na sekunde
: 705 kb/s

dlugość: 9 minut

lektor: nie [ENG]

waga - 98 MB


/>

KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Siłownia
no jem w sumie to co zawsze tylko więcej mleka, kefirów, jogurtów, nabiału
35 w łapie mam, na klate biore max 70, serie ostatnia dygam 55kg =))..na 180 cm waze 83 kg, ale pracuje nad zrzuceniem tej warstwy tłuszczu z miesni brzucha ;]
Jak możecie to podajcie jakieś naturalne 'budowlańce' posiłkowe, na razie mam za mały staż, nie chce megamassa szamać.. co jesć czego unikać itp
pozdro

editka
co do treningu to robimy z kolesiem kazda partie osobno, ale porządnie..nogi pomijam bo biegamy..wychodzi siłka 4 razy na tydzień..serie po 3-4 piramidalnie ;p prosze o jakies rady, uwagi, mysle ze wielu początkującym moze sie to przydać
dzięx za pomoc dnia 12 Cze 2007 23:52, w całości zmieniany 1 raz Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Siłownia
Don Kamillo masz racje można ćwiczyć codziennie...ja ćwiczę co dwa dni...ale to wszytko jest uwarunkowane intensywnością, mięśnie brzucha są dobrze ukrwione i potrzebują więcej czasu na odpoczynek i regenerację ...

dodatkowo mogę powiedzieć i poradzić że jesli macie skłonności do zamaszystych ruchów podczas ćwiczen( np brzuszki nie wykonywane prawidłowo czyli ruchami zamaszystymi) to polecam rozciąganie po każdej serii ponieważ skracają się mięśnie, może rosną w góre ale to nie jest ładne, powinny być rozciągane żeby powiększać swoją płaszczycnę a nie tylko objętość.

Ja już jestem, po cyklu kreatynowym (daje duże efekty ale odradzam amatorom którzy chcą tylko na miesiąc się "napompować" trzeba ćwiczyć cały czas bo woda spada) jestem zadowolony z efektów minął już miesiąc jak skończyłem brać i żadnych uszczerbków masy i objętości mięśni nie zauważam ale to przez to że cykl ćwiczeniowy jest normalny i nie zmienny...(brałem drugi raz)

zaczynając ważyłem(15 lat) 65 kg mierzyłem 177cm teraz(19lat) 93 - 94kg i 185cm w bicepsie 42 cm przed treningiem w klacie nie wiem bo nie mierzę bo mam tylko na 50 cm taśme a jak poprzekładam to i tak nie wyjdzie równo

A jakie są Wasze efekty?
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Miesnie brzucha ?
Najlepszy ćwiczeniem (serią ćwiczeń) na mięśnie brzucha jest Aerobiczna "6" Weidera...

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
KUNIEC
Informacji na temat tego zestawu w necie znajdziesz pełno...ćwiczenie sprawdzone przez wielu też przeze mnie...
Ale jeśli chcesz się za to zabrać to jedynie idealne wykonywanie każdego ćwiczenia przyniesie efekt a łatwe to nie jest
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Świadomy sen. Przeżyj coś czego nie przeżyjesz normalnie.. ;
Sny trzeba opisywać jak najbardziej szczegółowo. Żadnych skrótów. Jak widzisz wielkiego smoka, a obok niego mały kamyczek, to o tym kamyczku też napisz. Jak czujesz zapach mięty to o tym też zapisz. Pisz wszystko.

Co do przerwania, to jest troche tak jak z wyrobieniem sobie mięśni brzucha. Bedą puki trenujesz, kiedy przestaniesz opadną i wrócisz do poprzedniego stanu. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera
Jak tak chcecie mieć kaloryferek to radzę rozwijać również PLECY !!!!!!

Inaczej będą was boleć jak kolegę FokuStw.

Wystarczy proste podnoszenie nóg do góry po brzuszkach, a będziecie zdrowi i mieli nie tylko fajne mięśnie brzucha ale i również pleców (sami wiecie jak to jest kiedy dziewczyna smaruje ci plecy kremem do opalania ) Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera
Moim zdaniem lepiej wykonywac unoszenia nog ugietych/prostych w zwisie na drazku, ja w ten sposob wyrobilem sobie nie tylko miesnie brzucha, ale spore przedramiona, silny uscisk i mocny chwyt. Naprawde polecam, ja jestem taki, ze mnie zawsze malo, wiec potrafilem robic nawet po 1000 powtorzen dziennie, ale nawet 50 dziennie wystarczy. Albo unoszenie nog w lezeniu, tez dobre.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera
do 30 dnia nie moze ci zejść przy tych ćwiczeniach dłużej niż 30 min (przy całej dziennej dawce) wiadomo że ciężko jest uniknąć przekroczenie tego limitu ale mimo to trzeba starac się robić to jak najszybciej. Moim zdaniem (chyba nie tylko) - nie powinno się robić przerw tym bardziej między ćwiczeniami, bo większość ćwiczeń na mięśnie brzucha wzajemnie się dają większe efekty(to przeczytałem w ebooku o abs) Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera
Wiem, że odkopuje stary temat, ale jest on tego wart. W końcu zbliża się lato i chodzić nad morzem czy na basenie (zimą też) bez bluzki to norma, a trochę głupio wygląda facet z wałkami tłuszczu lub bez żadnych zarysów mięśni. Ja a6w zacząłem w niedzielę (już 4 dni ) ale efekty pomalutku są widoczne, może dlatego, że już wcześniej miałem jakie takie mięśnie brzucha( ). Tak więc polecam zaczynać treningi. Za kilka dni/tygodni napiszę jak się czuję np. po 6x3x20.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera

Jestem po 5 dniu (właśnie zrobiłem w 10 minut) i spytam się dla pewności:
1. Czy podczas ćwiczeń 1, 3, 5 przy np. sześciu powtórzeniach podnosimy każdą nogę trzy (3x2=6) czy sześć razy (2x6=12)?
2. Czy w ćwiczeniach 3-6 ciężar głowy opuszczacie na rękach splecionych na karku czy głowę unosić silą mięśni jak w ćwiczeniach 1-2?
Wolę się upewnić, póki co ja robiłem po sześć razy na każdą nogę (chyba źle), a głowę podtrzymywałem rękoma (to raczej dobrze).
Pozdrawiam.



1. Każdą nogę podnosimy określoną ilość razy tj. nie skracamy przez pół tylko 6 na nogę daje nam podwójną ilość czyli 12.
2. Nie używasz karku, używaj do podnoszenia głowy i tułowia tylko mięśni brzucha poprzez spięcię.

Kiedyś miałem problem z plecami przez nierozważne ciężary na martwych ciągach i przysiadach stąd pewnie te bóle pomimo czynnego uprawiania sportu ogólnorozwojowego. Osoby skłonne do tycia zauważą dużą poprawę już w pierwszych dniach z tego względu że mięśnie uzyskują napięcie w ciągu dnia poprzez te ćwiczenia i nie są le lawę. Po przerwaniu treningu na okres już około 4 dni i zaprzestaniu jakichkolwiek ćwiczeń brzucha, mięśnie odzyskują ostatnio zapomnianą "sprawność" . Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: 6 weidera
Prawda jest taka, ze jezeli chcemy miec 6-pak na brzuchu to sama 6W nie pomoze. Potrzebna jest dieta i inne cwiczenia aerobiczne przynajmniej 3 razy w tygodniu. Inaczej sie tego tluszczu nie spali i co z tego ze bedziesz mial miesnie wyrzezbione skoro beda pokryte gruba warstwa tluszczu. 6W jest poza tym troche malo wygodna i komfortowa, plecy bardzo bola podczas tych cwiczen i ten kto ma jakies problemy z plecami to z powodu bolu ich nie wykona. Wedlug mnie najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha to unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku. Zrobic tak 5 serii po 20 razy, dobic 3 seriami innego cwiczenia na brzuch i efekty przerosna wasze oczekiwania. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ćwiczenia mięśni brzucha
1.Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Nogi złącz ze sobą i wyprostuj w kolanach, ręce skrzyżuj pod karkiem. Podnoś powoli nogę zginając ją w kolanie. Podnieś równocześnie głowę i łopatki. Nogę przyciągnij aż do klatki piersiowej, po czym wróć do pozycji leżącej i ten sam ruch wykonaj z drugą nogą.

2.Połóż się na plecach (może to być materac lub miękki koc, albo miękka wykładzina). Złącz nogi i zegnij je w kolanach (stopy przylegają całkowicie do podłoża) i skrzyżuj ręce pod karkiem. Następnie unieś górną część ciała (tj. głowę, ręce i lekko tułów) wolnym ruchem i wróć do pozycji leżącej. To samo ćwiczenie można wykonywać ze skrętami tułowia (prawy łokieć wędruje do lewego kolana, po czym lewy łokieć do prawego kolana).
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: cwiczenia
chodzi Ci o aerobiczną szóstkę weidera ?
jezeli tak to patrz:
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.


Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.

4.Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.

6 Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Witam pytanko
Ogólną kondycję fizyczną musisz mieć na tip top. Ćwicz dużo bieganie, szczególnie z czymś ciężkim (np. plecak zaladowany książkami) - to odzwierciedla częściowo bieganie z wyposażeniem żołnierza.

Napewno musisz też ćwiczyć mięśnie dwu- i trójgłowe rąk (biceps, triceps), oraz mięśnie brzucha.

Co do psychiki... tutaj nie wiele Ci mogę powiedzieć. Musisz sie uodpornić na wyczerpanie fizyczne (często powodu wyczerpania fizycznego ludziom siada psychika), na obelgi i pokrzykiwanie a także na widoki niecodzienne... (nie wiem jak to inaczej nazwać).
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W
Przecież te ćwiczenia są na mięśnie brzucha i nic to nie ma wspólnego ze wzrostem
Rób spokojnie i podziwiaj swój brzuch
Tylko bądź wytrwały bo ja skończyłem na 10-tym dniu bo mi sie już to podnoszenie nóg znudziło i jak miałem to robić na kolejny dzień to rzygać mi sie chciało na samą myśl
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ++++++++Mięśnie+++++++++++++
ja proponuję pompki, ale nie 10 co druga niedzielę tylko co rano po 100 i wieczorem 100, w necie są specjalne uchwyty do pompek nie wiem dokładnie jak to się nazywa, na początku zacznij od 20 i stopniowo jak tylko odczujesz że możesz więcej powiększaj tą liczbę to zależy tylko od ciebie, pompki wyrzeźbią ci ręce nie mówie tu o pudzianie... ale na prawdę będą mocniejsze i klatka będzie dobrze wyglądać, znam to z własnego doświadczenia gdyż przez skolioze musiałem robić pompki.
Kup sobie tę drążek wyporowy do założenia na ramę w drzwiach i zacznij nawet od 5 na raz i dziennie np. po 20, potem zwiększaj sobie tą liczbę w miarę możliwości, wzmocnisz ręce i mięśnie brzucha
Te ćwiczenia również dobrze wpływają na mięśnie pleców dzięki czemu nie będziesz miał problemów z kręgosłupem tylko nie garb się XD Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ++++++++Mięśnie+++++++++++++
moja rada kup sobie expander to takie linki z 30zł ale można coś na nim poćwiczyć kup sobie ja wiem przynajmnie 10kg hantli moga byc dwie po 5kg czy ile tam chcesz i rypaj. jak robisz pompki to ja bym Ci radził nie tak jak koledzy ze np 100pompek bo sie wiecej spocisz niz to warte i na nic nie bedziesz mial wiecej sily ale np wejź plecak włoż te 10kg do niego i wtedy rób np. 10 pompek ale głebokich tak zeby klatka stukneła o podłoge i staraj sie za każdym razem tak samo idealnie zrobic i np 5serii na początek po 10razy mozesz z tymi hantlami robic rozpietki znaczy sie wejź dwa taborki jeden pod głowe drugi pod tyłek i do jednej reki bierzesz te 10kg i robisz reka do ziemi i do góry w pionie tak kilka razy pozniej druga reka pozniej mozna wyprostowane rece na boki i do srodka nad klate do góry i wiele wiele wiele innych.


kreatywność i pomysłowość w treningach domatora to podstawa ważne nie jedz po 18 zakładam że chodzisz spać nie wcześniej jak o 22 a po 18 pij tylko wode mineralną dotlenia mózg i niema tego cholerstwa co inne kolorowe wody. mozesz tez zrobic 6weidera na miesnie brzucha mysle ze powinienes sobie dac spokojnie rade wedlug mnie da sie przeżyc z tym co sie ma w domu nie idac na siłownie.

pamietaj pomysłowość i samo zaparcie to podstawy!!!
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W>ćwiczy to ktoś badż jest w trakcie??

MisiekWNC, a ja uważam, że jakby ludzie nie mieli pojęcia co to jest A6W i jak się ćwiczy to by tu nie pisali. A6W jest dobre, ale zaniedbuje dolne mięśnie brzucha, dlatego dobrze jest dodatkowo uzupełnić je jakimiś ćwiczeniami. A na dolne miesnie nie beda dobre brzuszki?? Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W>ćwiczy to ktoś badż jest w trakcie??
Leito018, sorry, że tak późno odpisuję, ale dopiero wróciłem do domu. Robiąc brzuszki pracujesz przede wszystkim górnymi partiami mięśni brzucha. Zaraz ci pokaże ćwiczenia, które są dobre na dolne mięśnie brzucha:

Z tych ćwiczeń robię pierwsze dwa ćwiczenia (0:00-0:29) i dwa ćwiczenia "superman" + to następne unoszenie nóg, tylko to ostatnie trzeba robić powoli i nogi unosić nie wyżej niż 45 stopni

http://www.youtube.com/watch?v=8ZMP05x8czc
KUNIEC

Dodatkowo to ćwiczenie obowiązkowo (możesz przewinąć od razu do 1:20)

http://www.youtube.com/watch?v=I7lEFr9LNaA
KUNIEC

Od niedawna jeszcze dorzucam sobie takie ćwiczenie ale nie wiem czy jest skuteczne bo dopiero je testuje (1:25):

http://www.youtube.com/watch?v=3EOlRVVgvxY
KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W>ćwiczy to ktoś badż jest w trakcie??

Leito018, sorry, że tak późno odpisuję, ale dopiero wróciłem do domu. Robiąc brzuszki pracujesz przede wszystkim górnymi partiami mięśni brzucha. Zaraz ci pokaże ćwiczenia, które są dobre na dolne mięśnie brzucha:

Z tych ćwiczeń robię pierwsze dwa ćwiczenia (0:00-0:29) i dwa ćwiczenia "superman" + to następne unoszenie nóg, tylko to ostatnie trzeba robić powoli i nogi unosić nie wyżej niż 45 stopni
http://www.youtube.com/watch?v=8ZMP05x8czc


Dodatkowo to ćwiczenie obowiązkowo (możesz przewinąć od razu do 1:20)

http://www.youtube.com/watch?v=I7lEFr9LNaA
KUNIEC

Od niedawna jeszcze dorzucam sobie takie ćwiczenie ale nie wiem czy jest skuteczne bo dopiero je testuje (1:25):

http://www.youtube.com/watch?v=3EOlRVVgvxY
KUNIEC Ok.dzieki wielkie za to.Jednak zrobie pierw A6W.poniewaz jak juz zaczolem to juz skoncze ale dzieki wielkie mam nadzieje ze rezultaty bede natychamiastowe
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W>ćwiczy to ktoś badż jest w trakcie??
Leit018, no ja robię 6 Weidera codziennie a ten ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha co 2-gi dzień. Powiem ci nawet tak, że nie wiem czy będę dalej kontynuował tą 6-stkę Weidera jeżeli będzie zbyt dużo czasu mi zabierała - bo ona rozwija tylko górne mięśnie brzucha, a lepiej rozwijać wszystkie ale równomiernie., np. jednego dnia robisz ćwiczenia na wybrane partie mięśni, następnego na inne i tak na zmianę. Polecałbym też robic brzuszki na ławce jeżeli masz - mimo, że są meczące to jednak jest to lepsze ćwiczenie bo więcej mięśni jest zaangażowane w pracę niż przy A6W - a jeżeli chodzi o ławkę to najlepiej jest mieć taką w kształcie łuku bo bardziej rozciąga mięśnie. Jeszcze jedna ważna rzecz - po ćwiczeniach na daną partię mięśni dobrze jest je rozciągnąć:


http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: A6W>ćwiczy to ktoś badż jest w trakcie??

Leit018, no ja robię 6 Weidera codziennie a ten ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha co 2-gi dzień. Powiem ci nawet tak, że nie wiem czy będę dalej kontynuował tą 6-stkę Weidera jeżeli będzie zbyt dużo czasu mi zabierała - bo ona rozwija tylko górne mięśnie brzucha, a lepiej rozwijać wszystkie ale równomiernie., np. jednego dnia robisz ćwiczenia na wybrane partie mięśni, następnego na inne i tak na zmianę. Polecałbym też robic brzuszki na ławce jeżeli masz - mimo, że są meczące to jednak jest to lepsze ćwiczenie bo więcej mięśni jest zaangażowane w pracę niż przy A6W - a jeżeli chodzi o ławkę to najlepiej jest mieć taką w kształcie łuku bo bardziej rozciąga mięśnie. Jeszcze jedna ważna rzecz - po ćwiczeniach na daną partię mięśni dobrze jest je rozciągnąć:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
nie niemam lawki ale do tej pory to robilem na podlodze na kocu xD Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Siła i ogolnie

http://www.google.pl/search?hl=pl&q=kulturystyka+%C4%87wiczenia&btnG=Szukaj+w+Google&lr=
Bardzo duzo osob pyta mnie jak sciagac, jak uploadowac, czemu link zachowuje sie tak a nie inaczej.

Jesli macie jakikolwiek problem z forum/sciaganiem walcie tu

ale przedtem zajrzyjcie do dzialu poradniki... tam znajdziecie odpowiedz na mase pytan


Kurna koleś, wiesz ile Ty masz spamu? Wklejasz sobie te swoje durne obrazki i pokazujesz jaki to nie jesteś mądry. Ja będe Cię tępił! Bo zaczyna mnie to wnerwiać... Boshe, jak ja niecierpie takich dzieci neo!

Jak CI sie coś nie podoba to zachowaj sobie to dla siebie. Jeśli chcesz sobie nawbijać postów to zapraszam do działu Offtopic, a nie zaśmiecaj dział Problemy jakimiś zjebanymi obrazkami...

Weź moze załóż sobie jakąś partię w sejmie o nazwie typu- Stop głupim tematą na DW.

Cholernei żałosny jesteś.

Piszesz, a w ogóle nie pomagasz... Za to powinien być warn!



Co do tematu to polecam brzuszki na mięśnie brzucha. Kiedyś czytałem, że im częściej je napinasz, tym bardziej się one polepszaja(powiększają).

Seria brzuszków codziennnie rano i wieczorem przez 40 dni i efekt końcowy jest podobno zajebisty.

Pozdrawiam.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Siła i ogolnie

Co do tematu to polecam brzuszki na mięśnie brzucha. Kiedyś czytałem, że im częściej je napinasz, tym bardziej się one polepszaja(powiększają).

Wszystkie miesnie rosna jak sa czesto napinane, a myslisz ze na czym polegaja cwiczenia na silowni? Na napinaniu miesni
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening
miesnie brzucha to 6 weidera sam zrobilem to wiez ze jest skuteczne
wpisz w google 6 weidera i sciagnij sobie harmongram z dokladnymi opisami cwiczen. Biscepsy najlepsze sa pompki i podciaganie sie na drazku (moze byc galaz od dzrewa ) na uda jest dobry rower szczegolnie jazda pod lekkie zniesienie na wyzszym biegu Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Powiem krótko jak szybko schudnąc :D ???
6weidera prawie nic nie da jeśli masz dużo tłuszczyku na brzuchu , tylko wzmocni mieśnie brzucha wiem bo sam robiłem , ale jako tako możesz robić , choć nie schudniesz od tego , najlepiej to zacznij biegać na początek 1km a potem zwiększaj , no i oczywiście musisz sie dobrze odżywiać , zero słodyczy , gazowancyh napojów , chipsów itp, Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: pytanko
od a6w nie stracisz dużo w pasie max 3-4 cm ABS II jest głównie na nabranie masy mięśniowej a A6W na wyrzeżbienie juz istniejących mięśni brzucha dlatego najpierw zrób ABS II a potem a6w ale jeśli masz dużo tłuszczu na brzuchu to i tak nie będziesz miał widocznego kaloryfera bo będzie on przykryty warstwą tłuszczu ale pamiętaj że musisz mieć jakąś dietę bo bez tego żaden trening nic nie da do tego biegaj jakieś 3-4 km
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: a6w
Odnośnie efektów to ja ćwiczyłem brzuch wcześniej.... brzuszki i takie tam i dopiero przy osiemnastu powtórzeniach zacząłem czuć zmęczenie podczas ćwiczeń i "odczuwać" mięśnie brzucha przez cały dzień tak że myśle że będzie coraz lepiej. Odnośnie efektów wizualnych to jest tak, że czuje pod skórą "kaloryfera" jednak troszkę obrośnięty tłuszczykiem Również wklęsł mi brzuch, a wczesniej miałem taki jakby napompowany Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ćwiczenia na mięśnie brzucha
Witam. Staram się być ambitny i potrenować trochę by wzmocnić swój kaloryferek (efekt końcowy: jak ktoś mi zasadzi shota na brzuch, nie chcę oglądać ziemi w pozycji 90st. ) Szukam jakiś poradników oraz miłoby było jakby ktoś napisał coś od siebie jeśli zna jakieś dobre sposoby na trening; brzuszki oraz inne takie. Nie oczekuję żadnych instantów, może być to trening długoterminowy (ale bez przesady - kilkadziesiąt dni max).
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: efekty pakowania
mięśnie brzucha

mam już jako takie widoczne mięsnie, ale nie wiem...
moze robilem tylko jedna partie czy coś...

mam strasznie mały ten brzuch.
i mięśnie widać tylko pośrodku... tak jakoś dziwnie to wygląda ... xD

zaczynam zwnou robić a6w.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Kaloryfer

Rob pompki, jedz surowe mieso, duzo wiosluj i plywaj, jedz surowe mieso(oprocz surowego miesa mozesz jesc duzo rob i warzyw)
Na serio zeby miec prawdziwe miesnie brzucha i klatki piersiowej rob takie cwiczenia jak brzuszki, pompki, duzo plywaj, wioslowanie lodka duzo daje.


Na basen chodzę 2 razy w tygodniu. Starczy?

//odświeżamy/piszemy co 1h MaGuŚ Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Mięśnie , sztuka walki
Na mieśnie brzucha polecam 6 Weidera:

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
KUNIEC
Co do reszty to zacznij biegać, chodzić na siłownie, a efekty same przyjdą. Nie licz, że po 2 tygodniach będziesz miał sylwetkę jak w młodości Schwarzenegger. Żeby było widać efekty musisz minimum trenować przez ok. 2 miechy. Po tym jak sobie wyrobisz mięśnie nie zaprzestawaj ćwiczyć bo wszystko spadnie. Co do ćwiczeń to stosuj jakąś dietę, moi kumple mówią, że dobra jest białkowa i do tego zażywają różnego rodzaju suplementy kreatynę itp. Powodzenia w ćwiczeniach

///Aha, zdrowo się odżywiaj j/w kolega napisał i nie przesadzaj z siłownią bo masz 14 lat... Możesz przez za duży wysiłek na siłowni doprowadzić do jakichś wad kręgosłupa czy przesilenia mięśni. Zaczynaj stopniowo. Jak dorwe kumpla bo on w tym siedzi to podam Ci link na PW do forum o kulturystyce itp.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Zaczynam trening siłownia pytania
No więc niezawodny lecz dość trudny sposób to wykonywanie "szóstki weidera" i po zakonczeniu co dwa dni bądź co trzy dni powtarzać ostatni dzień (jego sesje) na pewno przydadzą się na mięśnie brzucha. Efekt gwarantowany. Poza tym polecam Ci jazdę na rowerze w dość szybkim tempie lub bieganie. 3-4 km wieczorem dodadzą Ci w ciągu miesiąca około 15 % kondycji po około 3 miechach będziesz 30% silniejszy i wytrzymalszy.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ćwiczenia siłowe
Kup ze 2 ciężarki ( jeśli masz to nie kupuj ) i pompuj gdy na coś czekasz np. aż filmik ci się załaduje.
Ale jeśli zrobią ci się z rąk "flaki" to rób co innego np. Pompki ( bardzo rozwijają mięśnie brzucha, ale dla osób z problemami fizycznymi może być trudno, jeśli jednak ich nie masz to pompkuj)
Przysiady pomogą ci dokształcić mięśnie twych nóg
Sugeruję też żebyś trochę się porozciągał) Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Waga, Wzrost
Powiadasz ,że ćwiczysz A6W , to niedobrze - to są bardzo dobre ćwiczenia na uwidocznienie mięśni brzucha poprzez spalenie tkanki tłuszczowej,której nie posiadasz , ani masy mięśniowej . To są ćwiczenia na rzeźbe , a żeby rzeźbić musisz mieć wpierw masę . Na masę , musisz użć dużych ciężarów i robić mało powtórzeń , zobaczysz jak Ci aż mięśnie napęcznieją . Poza tym dziwi mnie ,że grając w kosza nie masz umięśnionych nóg (a to duża masa) , odpowiadających za wyskok . Ja trenuje siate i mam niezłe buły i troszke wagi 188 cm/78 kg . Jak robisz ćwiczenia to dobierz tak obiążenia , aby nie doprowadzić do fazy katabolicznej (zamiast cukrów i tłuszczu spalasz mięśnie - białka) . Musisz mieć taki cieżar abyś po 8 powtórzeniach miał dość . Rób treningi obwodowe(na sfd.pl masz mnostwo) czyli cwicz kazda partie mięśni . Jeżeli czujesz zakwasy i bóle , to dobrze , mięsnie potrzebują budulca . Najlepsze są miksy białkowo-węglowodanowe. Wiem ,że to skomplikowanie brzmi i wyobrażasz sobie jakieś zakupy w sklepie z odżywkami ale w domu też sie da. Po kazdym męczącym treningu dostarcz mięśniom taki miks:
- banany + serek wiejski , twaróg półtłusty (samo białko),mleko , jogurt(zeby nie było kwaśne)
To wszystko zmiksuj i pij po treningu , dostarczy Ci mnostwo energii i budulca . Ponadto na obiad jedz więcej kaszy , ryżu i makaronu . Jak wiemy makaron to polisacharyd , wielocukier złożony , czli węglowodan . Do tego dużo warzyw i owoców ,aby dostarczyć witamin , regulatorów wzrostu .
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Brzuszek ; D
Przedewszystkim zacznij od zmiany diety. Dieta jak by nie patrzec to podstawa do spalenia tluszczu. Do tego polecam dolozyc aeroby czyli np bieganie, skakanka, rower. Najwieksze efekty aeroby beda dawaly rano naczczo najpierw zacznij od 30 min potem powoli zwiekszaj czas az do mniejwiecej 1h. Co do cwiczen na spalenie i wzmocnienie miesni brzucha polecam 6 Weidera. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Brzuszek ; D

Kup sonie opaske na brzuch.. ściśnij ja dosc mocno i rób brzuszki!! albo siłownia!!

Co ty gadasz ??

A co do tematu - rób 6 weidera,bo jest praktycznie najlepsza na mięśnie brzucha.
Biegaj,uprawiaj różne sporty ( pływanie,rowerek,piłka nożna ) i będzie ok.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: problem ze schudnięciem+++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Lol, na schudnięcie jest najlepsze po 1 ruch, dużo ruchu, po 2 inna dieta (dla niewiedzących dieta to jest sposób odżywiania się, a nie jedzenie by schudnąć) np. graj w piłke, siłownia, łyżwy i w ogóle sporty, pij dużo wody (niegazowanej najlepiej). A jesli tyczy się brzucha to najlepiej A6W (anatomiczna 6 weidera) czyli zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Daj sobie spokój z jakimiś pasami "odchudzającymi" bo to na prawdę to szajs jest. Wszystko się osiąga pracą, Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: problem ze schudnięciem+++++++++++++++++++++++++++++++++++++
po 1-sze:
siłownia a tam cwiczenia angażujące duże grupy mieśniowe lub kilka mieśni naraz (martwy ciag, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie)

po 2-gie;
robienie samych brzuszkow niestety nic nie da owszem wyrobisz twarde i mocne miesnie brzucha ale bada ukryte pod warstwa tłuszczu.Zrob sobie lekka dietę na początek organicz słodycze i tłuste potrawy typu np :boczek staraj sie jeśc mniej weglowodanów zaprzyjażń sie z kurczakiem i tuńczykiem

po 3-cie:
jesli już pas to neoplanowy zakładaj go przed treningiem na siłowni nagrzeje brzuch i spowoduje szybsze spalanie tłuszczu. Ewentualnie możesz wspomoc sie suplementami typu L-karnityna lub jakiś fatburner (jest tego masa na rynku)

po 4-te;
wytrwałośc na początku możesz stracic ok 2 kg w ciągu 2 tyg ale kontynuj dalej odchudzanie gdyż organizm jest sprytny i wpierw pozbywa sie wody (owe 2 kg) nie wchodz codziennie na wagę bo szybko sie zrazisz. Zważ sie po ok miesiącu a pas który kupiłeś sprzedaj i pieniądze przeznacz na karnet na siłownię

powodzenia Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Brzuch mięśnie - ćwiczenie.
1 Usiądź na brzegu stabilnego krzesła, stopy postaw płasko na podłodze.
Dłonie oprzyj na siedzisku po bokach bioder. Zsuń pośladki z krzesła a
stopy ustaw tak aby nogi były zgięte pod kątem prostym. Powoli ugnij
ręce i opuść biodra Łokcie powinny być cały czas skierowane w tył.
Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. To proste! Robisz tu przysiady a ręce
masz oparte z tyłu za sobą - wstajesz i kucasz. Wykonaj 8 powtórzeń.

2 Połóż się na plecach i oprzyj dłonie z tyłu głowy . Nogi ugięte napnij
mięśnie brzucha , unieś głowę i ramiona o kilka centymetrów. Podnieś
nogi tak, by łydki były równolegle do podłogi. Jednocześnie przyciągnij
lewe kolano do klatki piersiowej i zbliż do niego prawy łokieć.
Wytrzymaj chwilę. Wyprostuj lewą nogę, a prawą przyciągnij do klatki
piersiowej i przysuń do kolana lewy łokieć. Wykonaj naprzemiennie po 8
powtórzeń w obie strony.

bardzo dobre cwiczenia
polecam Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: POMOCY!!
Mam problem,musze napisać na kartce według następujących punktów:
1.Ćwiczenie ramion
2.ćwiczenie tłowai w płaszczyżnie szczałkowej w przód
3.ćwiczenie nóg
4.ćwiczenie tłowia w płaszczyźnie czołowej
5.ćwiczenia ramion i nóg równocześnielug siowe nóg
6.ćwiczenie tłowia w płaszczyźnie szczałkowej ku tłowiu mięśnin grzbietu
7.podskoki
8.ćwiczenia mięśni brzucha
9.ćwiczenie tłowia w płaszczyźnie złożonej
10.ćwiczenie równowazne

To zadanie z wf-u prosze o podanie jednego ćwiczenia do jednego punktu.
Dzięki za pomoc!!! Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mieśnie brzucha
Jeżeli nie ćwiczysz to narazie brzuszki. Ja mam 16 lat, zacząłem ćwiczyć rok temu i dzisiaj mam fajne miesnie brzucha... Musisz intensywnie ćwiczyć, rano i wieczorem. Potem są inne ćwiczenia ale to napsiz za miesiąc jak będziesz potrafił zrobić 50 "brzuszków" to Ci wytłumacze
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mieśnie brzucha
Ja kożystałem z "Aerobicznej szóstki Weidera" tu macie link:
http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
KUNIEC

Naprawde polecam bo dają dużo te ćwiczenia. Ja nie miałem czasu na ćwiczenia dlatego zajeło mi to aż rok ale z tego co słyszałem to da się wyrobić mięśnie brzucha tą metodą nawet w 3 miechy, i to takie pożądne więc beż obawe. Ale tak jak mówie, czeba intensywnie ćwiczyć.
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mieśnie brzucha
hmmmmm, nie znam żadnego filmiku z opisaniem ABS II , ale ćwiczenie jest proste , a zarazem bardzo wyczerpujące , dobrze rozwija dolną partie mięśni brzucha , przy czym trzeba pamiętać o rozgrzaniu bioder i stawów barkowych ponieważ te bardzo cierpią przy zwisaniu na drążku
oto link z tym ćwiczeniem w pdf-ie
http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf
gorąco polecam i życzę powodzenia Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: trening 13 latka

Zwiekszysz glownie miesnie brzucha i klatki piersiowej kup jeszcze jakies hantle i sztange

Z wypowiedzia uzytkownika zgodze sie
Miensie brzucha bardzo tez Ci sie przydadza


Wiec trenuj ale nie przesadz


POZDRAWIAM

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: siłownia
Pamietaj żeby nie ćwiczyć wszystkich partii mieśni jednego dnia. Bo to ci nie przyniesie efektów. Np. jednego dnia górne partie mięśni a nastepnego mięśnie brzucha itd.
Najlepsze efekty są gdy stosuje się plany treningowe.Poszukaj pełno jest ich w necie i na pewno coś do siebie dobierzesz Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Wyskok ;D marzenie kazdego zioma ;D
gram w kosza mam 187 cm jeśli chcesz jakiś trening to polecam "jumpsoles" robiłem go trochę i wyskok poprawił mi sie o 10 cm... ale lepiej by było gdybyś dużo grał, biegła jezdził na rowerze a wyskok z czasem sam ci sie poprawi...przy takim wzroście jaki masz to powinieneś robić wsad beż żadnych takich treningów.. może to dla ciebie dziwnie zabrzmi ale nogi nie muszą być bardzo silne ale muszą mieć siłę żeby cie wypchać...ale do wyskoku są także ważne mięśnie brzucha bo od nich też dużo zależy najlepiej zanim zaczniesz jakiś trening to często biegaj, graj i rób dziennie 50-100 wspięć na łydkach i 50-100 podskoków na palcach a z czasem wyskok sam ci sie poprawi...
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: brzuch
rób dalej brzuszki tak żebyś miał wieczne zakwasy na brzuchu. miesnie brzucha sa najciezsze do zrobienia a tkanke tluszczowa najtrudniej wlasnie tam spalic. a wiec nie mozna sie pddawac tylko intensywnie cwiczyc. jesli nie bedziesz miec juz zakwasow na brzuchu to bedzie oznaczac ze za malo intensywnie cwiczysz. cierpliwosci i wspanialych efektow zycze:)
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: brzuch
no tak jak mówi pedros jest najlepiej. Przyjmować same używki i jakieś koksy. NAJGORSZY rezultat gwarantowany.

Ja pływam już 7 lat. Moim najlepszym osiągnięciem jest 2 miejsce w polsce na 100 m żabką w kategorii 15 lat. Mięśnie brzucha mam piękne Wszystko powiedział mi trener co i jak. Pływanie bardzo dużo pomaga, szczególnie pływanie na grzbiecie. W ten sposób mięsnie brzucha twardnieją. Pływaj dużo aż będzie zakwaszenie mięśni. Jak już je dostaniesz przerzuć sie na ćwiczenia lądowe. Biegaj, rób poziomki. Nie możesz tylko się ograniczyć do ćwie=czenia mięśni brzucha! Może ci to poważnie zaszkoddzić. I nie bierz używek, jesli juz to w ostateczności.

I nie słuchaj pedrosa który ma 12 lat i robi grafikę tylko w paincie....
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Mam pytanko
Witam.Od 15 dni ćwiczę mięśnie brzucha wykonując ćwiczenia z tej stronyhttp://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html.Ćwiczę też mięśnie klatki piersiowej narazie tylko robię pompki i ćwicze expanderem.Niedługo zaczne chodzić na siłownię.Ile musze cwiczyć by wyrzeźbić mięśnie brzucha i klatki piersiowej?Za odpowiedź ++++ Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Mam pytanko
nie wystarczy pare tygodni pocwiczyć aby jakoś wyglądać. Nie jest to takie łatwe. po paru tygodniach mozna zauwazyc niewielką ruznice ale zeby jakoś przyzwoicie wygladać trzeba cwiczyc miesiacami a najlepiej bez zadnych zeczy typu kreatyna itp

Zacznij chodzic na siłownie i zrub sobie rozkład cwiczen np; w poniedziałek mięsnie brzucha i klatki we wtorek nogi .... itp
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Mam pytanko

nie wystarczy pare tygodni pocwiczyć aby jakoś wyglądać. Nie jest to takie łatwe. po paru tygodniach mozna zauwazyc niewielką ruznice ale zeby jakoś przyzwoicie wygladać trzeba cwiczyc miesiacami a najlepiej bez zadnych zeczy typu kreatyna itp

Zacznij chodzic na siłownie i zrub sobie rozkład cwiczen np; w poniedziałek mięsnie brzucha i klatki we wtorek nogi .... itp

co do czasu sie zgodze, ze musisz cwiczyc dlugo i wytrwale, bo na poczatku efekty beda ledwo widoczne i moga cie zniechecic do dalszych cwiczen, jesli jednak nie poddasz sie i bedziesz cwiczyl dalej efekty po np. roku czasu beda juz zadowalajace, ale jeszcze dluga droga przed toba, a co do odzywek to jesli masz juz kolo 20 lat to mozesz spokojnie brac, w przeciwienstwie do tego co powiedzial kolega nie szkodza, wrecz przeciwnie. wspomagaja i to duzo

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mięśnie brzucha + klatka piersiowa
1. + otoż zacząłem przerabiać na mięśnie brzucha cykl 6 weidera, lecz ja wymagam czegoś więcej i mam prośbę, zna ktoś jeszcze inne ćwiczenia na mięśnie brzucha?? za pomoc +++
2. + jakie sa skuteczne ćwiczenia na klatkę piersiową??
3. + w czym przydatne jest podciąganie na drążku ?? co rozwija ?? (chodzi o szeroki chwyt jak i wąski)

Z góry thx za pomoc Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mięśnie brzucha + klatka piersiowa
1 . w dziale ebookow na darkwarezie masz książki "mens health" i tam jest dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha
2. Pompki , wyciskanie w leżeniu.
3. Jak się normalnie podciągasz to ręce , barki itp.
Możesz podnosić nogi do góry to będzie ćwiczenie dobre na mięśnie brzucha
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: mięśnie brzucha + klatka piersiowa
1.Najlepiej mięśnie brzucha ćwicz na takiej specjalnej skośnej ławeczce do brzuszków trzymając w rękach ciężar. Na początek powinien Ci wystarzyc tak 15-20kg leżace na klacie. Możesz również ćwiczyć krzesełka z przywiązanym cięzarem do nóg.
2.Wyciskanie sztangi, sztangielek, rozpiętki - na skosach w dół i w górę oraz przenoszenie zza głowy, pomki na poręczach.
3.Trzymając szeroko nachwytem jest to ćwiczenie głownie na mięśnie pleców a konkretnie najszerszy grzbietu, tylnich głów mięśni naramiennych oraz mięśni ramiennych i przedramienia, w niewiekkim stopniu także bicepsu i mięsnia czworobocznego. W wąskim trzymając podchwytem jest to niewielka różnica techniczna ćwiczenia w którym nie uzyskujemy pełnego rozciągnięcia mięśni pleców, dlatego zaleca się ćwiczyc trzymając szeroko nachwytem.

Jeśli chodzi natomiast o ten wzrost to ćwiczenia nawet pomagają we wzroscie szczegolnie podciąganie na drązku. A stosujac inne cwiczenia nalezy pamietac zeby nie nie przesadzac z obciązeniem i nieprzetrenowywac się. Trening równiez nie moze byc zbyt dlugi, nigdy nie przekraczajmy godziny. W domu oprocz tego podciagania mozesz wykonywac równierz klasyczne pompki, pomki na poręczach, pompki w staniu na rękach,przysiady na jednej nodze, brzuszki, krzesełka itp. W cwiczeniu w domu bardzo przydatny moze być Ekspander(sprężyny) gdyz umozliwia on wykonywanie wiele cwiczen ktore wykonuje sie na silowni. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Chce "przypakować"
Jak chodzi o ławke to na początku ciężary nie będą duże to możesz korzystać z ustawionych obok siebie foteli.... (tylko najlepiej starych bo mogą sięzniszczyc) i mają być stabilne jak nie chcesz na powieke wyciskać << jak chodzi o wyciskanie na klate.....

A jak chodzi o brzuch to mięśnie możesz mieć full rozwinięte ale jak masz zarośniete tłuszczem to i talk nic nie widac.... awięc zeby mieć ładny brzuch trzeba aeroby robić np. biegać (+ciepła bluza, kurtka żeby sie wypocić )
A jak chodzi o same mięśnie brzucha to polecam ABS 2, jest to moim zdaniem najlepszy program do brzucha... po 2-3 tygodniach juz bedziesz czuł zdecydowaną różnice...

ABS 2

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
KUNIEC

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: choroba
nie znam zadnych sposobow na zachorowanie ale potrafie udawac grype zoladkowa proste idziesz do kibla udajesz ze zygasz mowisz starym ze sie zle czujesz i wymiotowales i ze masz twardy brzuch jak zechca sprawdzic to napnij miesnie brzucha ale tak zeby sie nie poznali powinni cie nie puscic do sql a co do goraczki to zagotoj wode i wluz do niej termometr pozdro Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: SIŁOWNIA- pytania

Czy ja jestem pudzianem ? czy ja chce taki być? wątpie, żeby kto kolwiek chciałbyć stąd taki jak pudzian... (jest zbyt duży, aż tak nie chce wyglądać)
Mi wystarcza ~3litry wody (np. arctic smakowa..) 1litr mleka i jem sporo jak zawsze, 8 tabletek (tego Mega capsu-kreatyna) 2na sniadnie,2kolacje, 4 przed treningiem, efekt widoczny już po 2-4tygodniach, po 1,5mies ćwiczen widać ogromną różnice, potem przestaje sie brać odzywki przez 2tyg i potem znów bierzesz te odżywki, b. dobra metoda


Pudzian nie jest taki duży bo wygląda bardzo proporcjonalnie. Inni strongmani nie mają takich mięśni brzucha jak pudzian bo on ma dobrą diete, a guruje nad resztą bo nie każdy ma 57 w bicu. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ćwiczenia na mięśnie brzucha
witam! czy moglibście mi polecić jakieś naprawde dobre, dające efekt ćwiczenia na mięśnie brzucha.. ? Chodzi mi ogolnie o to że planuję iść do liceum wojskowego i tam zdaje się taki tesy... np. podciąganie na drążku.. ale żeby mi sie było lepiej podciągać musze miec wyćwiczone mięśnie brzucha.. czasu zostalo mi do wakacji;p prosze was o jekieś skuteczne metody najlepiej np. jakieś linki z filmikiem jak to wykonywac z góry thx! Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: plany cwiczen na atlasie.
Jezeli chcesz poprawic miesnie brzucha/ zrobic 6 paka to polecam ABS`a. Jak bedziesz do tego dobrze sie odzywial bedziesz mial super efekt juz po miesiacu.

Plan ABS`a 8min znajdziesz na:



silownia.tv

KUNIEC

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha?
na początek nie 10 serji po 20 tylko mniej żeby nie przemęczyć mięśni brzucha... i zależy jeszcze czy chodzisz na siłke czy chcesz ćwiczyć w domu jak siłka to podejdz i zapytaj typa który ją prowadzi on Ci doradzi (tak jest najprościej) jak w domu to brzuszki i unoszenia nóg napoczątku bez przesady puźniej rób stopniowo więcej i jeżeli masz hantelki lub jakieś ciężarki możesz robić z nimi dzięki czemu będzie to większy wysiłek dla brzucha minimum 1 miesiąc codziennie zacznie być widać efekty (małe ale powolutku)
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Kolega ma problem. Pomożecie??? (ćwiczenia na klatę)
najlepiej niech zacznie biegac, robiac pompki beda tworzyc mu sie miesnie pod tłuszczem i jeszcze wieksze bedzie mial te cyce xD. Przedewszystkim to dieta i bieganie do tego jakies cwiczenia na miesnie brzucha (np.A6W ) Jak spadnie mu troche tłuszczu to niech sie zajmnie tymi pompkami ale minimum 20 w serii. Wiec na poczatek moze robic pompki damskie xP Powodzenia
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Cwiczenia na brzuch
Witam.

Poszukuję poradnika. Kiedyś miałem go na kompie ale niestety już nie mam. Opisywał on ćwiczenia na mięśnie brzucha było ich chyba 7 był opis i pod każdym opisem były dwa zdjęcia jak to wykonywać początek i koniec koleś był ubrany w niebieską koszulkę. Jeśli ktoś posiada ten poradnik to proszę o link do niego jeśli to możliwe to nie na lub wysłanie na pocztę. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Siłownia
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

Moj opis dla ciebie ( )
jest to schemat cwiczen ktore poprawiaja
(nawet o 400%!) sile miesni brzucha.
Jest to ciezka sprawa lecz oplacalna.
Cykl trwa podajże miesiac i daje
nam "6" widocznych bez spinania
miesni brzucha.
Przyklad :
Ogladales 300 ? Oni mieli Weidera Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Szukam dobrego poradnika do ćwiczeń ??!!
Wiem może nie są to ćwiczenia na atlas ale jeżeli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha - "kaloryferek" to ten zestawik ćwiczeń na pewno Ci sie przyda i nie będziesz żałował


http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Szukam dobrego poradnika do ćwiczeń ??!!
duupa dupa A6w jest na spalenie tluszczy a nie wyrobienie miesni brzucha !! amatorzy. Jesli chcesz miec miesnie najpierw musisz je wyrobic jesc duzo bialka i do tego pozadny plan na brzuch a potem spalacz np a6w, chcesz plan na brzuch to wejdz www.sfd.pl i se poszukaj to samo do klaty barow i tego co sobie zarzyczysz wejdz w opcje szukaj i wpisz np klata powodzenia

a no i jeszcze cos jak robisz na rzezbe to rob lzejszym ciezarem ale wiece powtorzen od 20 d0 30 nawet, jak masz pytania to wal Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Szukam dobrego poradnika do ćwiczeń ??!!

duupa dupa A6w jest na spalenie tluszczy a nie wyrobienie miesni brzucha !! amatorzy. Jesli chcesz miec miesnie najpierw musisz je wyrobic jesc duzo bialka i do tego pozadny plan na brzuch a potem spalacz np a6w, chcesz plan na brzuch to wejdz www.sfd.pl i se poszukaj to samo do klaty barow i tego co sobie zarzyczysz wejdz w opcje szukaj i wpisz np klata powodzenia

a no i jeszcze cos jak robisz na rzezbe to rob lzejszym ciezarem ale wiece powtorzen od 20 d0 30 nawet, jak masz pytania to wal


Jak nie wiesz to nie mów. A6W służy do wzmacniania i podkreślania mięśni! Jeśli masz tłuszcz to go spalisz.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: rozgrzewka-latwa!!
Oto program rozgrzewki:

1. zabawa ożywiająca lub trucht
2. ćwiczenia ramion w ruchu
3. ćwiczenia nóg w ruchu
4. ćwiczenia nóg i ramion w ruchu
5. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej
6. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej
7. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej
8. ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej
9. ćwiczenia mięśni brzucha
10. ćwiczenia mięśni grzbietu
11. ćwiczenia mięśni nóg
12. ćwiczenia w podporze
13. ćwiczenia równoważne
14. ćwiczenia skocznościowe

Pomóżcie mi wymyślec po dwa ćwiczenia do jednego punktu rozgrzewek!!! Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: [RS] Ćwiczenia
Pakiet poradników dot. ćwiczeń, kulturystyki itp.
Spis:

TRENING MIESNI RAMION.pdf
TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCH I MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI).pdf
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH.pdf
TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ.pdf
TRENING MIESNI GRZBIETU - PLECY.pdf
Trening Miesni Brzucha.pdf
Brzuch doskonalyi(bitnova.info).doc
abs.pdf (na brzuch)
41 - Ćwiczemnia na rozne partycje mięsni.doc
19 - Gimnastyka i Ćwiczenia Siłowe.doc
05 - Płaski Rzeźbiony Brzuch.doc
PORADNIK_KULTURYSTY
Atlas (cały system kulturystyczny)
KUNIEC

Link:


KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: [RS] Ćwiczenia


KALORYFER-Trening Mięśni Brzucha (aplikacja)
Trening Miesni Brzucha
TRENING MIESNI GRZBIETU - PLECY
TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH
TRENING MIESNI RAMION
TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCH I MIESNI PODUDZI (LYDEK I PISZCZELI)
KUNIEC


KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening mięśni dla początkujących PL pdf
Trening mięśni zawiera:

-trening mięśni brzucha
-trening mięśni grzbietu-plecy
-trening mięśni klatki piersiowej
-trening mięsni naramiennych
-trening mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi(łudek i piszczeli)
-trening mięśni ramion



KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening mięśni dla początkujących PL pdf

Trening mięśni zawiera:

-trening mięśni brzucha
-trening mięśni grzbietu-plecy
-trening mięśni klatki piersiowej
-trening mięsni naramiennych
-trening mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi(łudek i piszczeli)
-trening mięśni ramion


Mój Świeży Upload


Trening mięśni zawiera:

-trening mięśni brzucha
-trening mięśni grzbietu-plecy
-trening mięśni klatki piersiowej
-trening mięsni naramiennych
-trening mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi(łudek i piszczeli)
-trening mięśni ramion


Trening mięśni zawiera:

-trening mięśni brzucha
-trening mięśni grzbietu-plecy
-trening mięśni klatki piersiowej
-trening mięsni naramiennych
-trening mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi(łudek i piszczeli)
-trening mięśni ramion


Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Trening mięśni brzucha dobry poradnik :]

8 minut ABS to trening, którego celem jest ogólna poprawa stanu umięśnienia brzucha, wzmocnienie jego siły i wytrzymałości. Trening dobrze się sprawdza u kompletnie zielonych jednostek.

Trening 8 minut ABS jest z lat 90, gdzie zaczęto działać przeciw coraz większej otyłości wśród społeczeństwa amerykańskiego i jest to seria ćwiczeń, średnio trwających 45 sekund każde, połączone ze sobą, zabierające nam około 8 minut z codziennego życia.

Ćwiczenia możecie wykonywać razem z gościem, który to prowadzi, a poza tym są one łatwe i przyjemne.

Plik : 70 MB (70 MB), czas 0:08:38, rodzaj: AVI, 1 ścieżka(i) audio, jakość 64 %
Video : 62 MB, 1009 Kbps, 29.970 fps, rozdz. 640*448 (4:3), DX50 = DivXNetworks Divx v5, Obsługiwane
Audio : 7.90 MB, 128 Kbps, 44100 Hz, 2 kanał(y), 0x55 = MPEG Layer-3, Obsługiwane

Download:

E-Book: Trening mięśni:

-trening mięśni brzucha
-trening mięśni grzbietu-plecy
-trening mięśni klatki piersiowej
-trening mięsni naramiennych
-trening mięśni nóg, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi(łudek i piszczeli)
-trening mięśni ramion



DOWNLOAD:






Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Plan Ćwiczeń (Siłownia)

A w ogole jesli chodzi ci o trening miesni brzucha to polecam takie cos jak A6W (Akrobatyczna szóstka weidera) nie jest to plan na silke ale jesli cie interesuja miesnie brzucha wyprobuj-pomaga

Nie akrobatyczna, tylko aerobiczna. 3-4 x w tygodniu bo 7 to za dużo mięśnie nie mają czasu na regeneracje.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Mięsnie a szybkość
Podczas biegu mięśnie brzucha, to jedne z głównych, które pracują. Rezultaty zależą od możliwości indywidualnych i intensywności treningów, jeśli Ci chodzi o poprawę sprintu, to efekty przychodzą powoli, a trening szybkości nie opiera się tylko na trenowaniu mięśni brzucha. Jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłeś, to efekty mogą przyjść szybko po paru tyg, jeśli trenujesz bardziej profesjonalnie i robisz to od dawna, to efekty po kilku miesiącach zauważalne, nawet rok. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ćwiczenia na schudnięcie
Witam!
Chciałbym Was prośić abyście mi podali jakieś nazwy lub linki do ćwiczeń w domu aby można byo skutecznie schudnąć.. xD
Na bieganie zabardzo zcasu nie ma poniewaz w tygodniu szkoła itd....
Może jednak wy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia w domu na schudnięcie.. Chce dodac, że cwicze jeszcze 6 Weidera i nie ejstem bardzo gruby tlyko przydaloby mi sie spalic z 5cm brzycha;D poniewąz jak sie jest grubyszym to nei widac mięśni brzucha tak ;/? Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ćwiczenia na schudnięcie
g***o prawda
cwiczeniem na jedna parti miesci nie spalisz tkanki tluszczowej, wiec same brzuszki ci nie pomoga... musisz poprostu spalac wiecej kalori niz sporzywasz, najlepsze cwiczenia na to to:
-plywanie
-bieganie
-rower
no i oczywiscie mniej wp******ac

Pzdr


No jak masz tkanke tluszczu (sadlo ) to nie widac miesni brzucha, 6weidera jest na wzmocnienie tychze miesni a nie na spalenei tkanki tluszczowej takze te cwiczenia nie pomoga ci w schudnieciu
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ćwiczenia na schudnięcie

g***o prawda
cwiczeniem na jedna parti miesci nie spalisz tkanki tluszczowej, wiec same brzuszki ci nie pomoga... musisz poprostu spalac wiecej kalori niz sporzywasz, najlepsze cwiczenia na to to:
-plywanie
-bieganie
-rower
no i oczywiscie mniej wp******ac

Pzdr


No jak masz tkanke tluszczu (sadlo ) to nie widac miesni brzucha, 6weidera jest na wzmocnienie tychze miesni a nie na spalenei tkanki tluszczowej takze te cwiczenia nie pomoga ci w schudnieciu

nieprawda bo 6 weidera dobrze spala tłuszcz mój kumpel stracił dzięki niej 8 cm w pasie to działa, spróbuj. Ale uprzedzam że jest to bardzo trudne

tutaj masz linka do szósteczki weidera
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html dnia 13 Gru 2008 22:47, w całości zmieniany 1 raz Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Dolne mięśnie brzucha, klatka piesiowa.
Witam. Mam pytanko do osób, które mają pojęcie o kształtowaniu klatki piersiowej i dolnych mięśni brzucha. Od miesiąca chcę zrobić sobie "cegiełki" na brzuchu. Sukces zaliczony dosłownie w połowie. Ponieważ udało mi się zrobić te cegiełki górnych mięśniach brzucha. I tu moje pytanie. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia, żeby głównie pracowały dolne mięśnie brzucha? . Oczywiście chodzi mi o jakieś domowe sposoby.

Kolejne pytanie się tyczy klatki piersiowej. Czy można ją jakoś wyrzeźbić w domowy sposób. Bez hantli, i jakiś przyrządów. ?

Ostatnie pytanie się tyczy pompek. Jakie mięśnie pracują, gdy robie pompkę.?


Proszę o wyrozumiałość. I zaoszczędzenie sobie bezsensownych postów. Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Dolne mięśnie brzucha, klatka piesiowa.
elo, co do dolnych partii mięśni brzucha, one są najgorsze do wytrenowania a raczej uwidocznienia, jak dla mnie to drążek i wznosy nóg. Możesz zacząc od podciągania kolan do klatki, a potem starać się już z wyprostowanymi nogami. Przy drązku wyrobisz jeszcze mięsnie skośne. Bezapelacyjne ćwiczenie na brzuch, cięzkie ale za to z efektem.
Co do pompek to pracuje cała klatka piersiowa, aktony, mięsnie ramion, tricepsy. Pompki są o tyle elastycznym ćwiczeniem, że w domowych warunkach można wykonać pare rodzaji pompek pod rórnym kątem dla klatki piersiowej.
Masz jeszcze profesjonalne forum z treningiem domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
KUNIEC

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: .:.:.Poradnik kulturysty.:.:.
Poradnik kulturysty

W poradniku uchwycono takie zagadnienia jak:

-10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO
-DIETA
-KOBIETY A MIĘŚNIE
-KONCENTRACJA
-ODCHUDZANIE
-PLAN - MASA
-PLAN - ROZCIĄGANIE
-PLAN - RZEŹBA
-PLAN - SIŁA
-PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE
-ROZCIĄGANIE - TEORIA
-SEKRETY MASY
-SŁOWNIK TERMINÓW
-SUPLEMENTY
-TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-WITAMINY
-ZAKWASY



KUNIEC

pass: tenwiesz
KUNIEC
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: .:.:.Poradnik kulturysty.:.:.
bagi1818



KUNIEC
W poradniku jest 17 plików pdf:
1)10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO
2)DIETA
3)KOBIETY A MIĘŚNIE
4)KONCENTRACJA
5)ODCHUDZANIE
6)PLAN - MASA
7)PLAN - ROZCIĄGANIE
8)PLAN - RZEŹBA
9)PLAN - SIŁA
10)PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE
11)ROZCIĄGANIE - TEORIA
12)SEKRETY MASY
13)SŁOWNIK TERMINÓW
14)SUPLEMENTY
15)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
16)WITAMINY
17)ZAKWASY



KUNIEC
Hasło:
MÓJ UP
Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: serwer szkolny
Have you ever had a dream, wzik <takasobiesciema.w@wp.plthat you
wrote in message <Xns915BDE09533E2takasobiesciemawz@213.25.200.9:


| nie wiem ile to miało trwać !!! , !!!
| *** PLONK ***
I jak, Falcon, pozbierasz się po takim ciosie? ;)


Wciąż jestem w głębokim szoku ;| po urazie spowodowanym nadwyrężeniem
mięsni brzucha ;|

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: WP
Pewnego pięknego dnia 2003-12-12 10:44, użytkownik ByEl napisał :


Maciej Muran wrote:

Czy ma ktoś kontakt z jakimś sensownym administratorem poczty WP?
| Idzie o *spam* i o 'firmę' która molestuje setki/tysiące ludzi z użyciem
| kont *@wp.pl
| Ktoś, kiedyś, tutaj... chyba, że mi się zdawało :)

Spytaj o to ludzi z pl.news.mordplik - rozbawi ich pytanie o WP.


khem, Maciej tu przyszedł z mordplika.... on się tam regularnie
udziela....

a WP ostatnio wprowadził autoryzację, nie mniej jednak to co mówisz o
ćwiczeniu mięśni brzucha jest prawdą.

przypuszczam, że Maciejowi chodzi o nagminnego spamera - OLC

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Kto mi polecał Malachiego?? ;o)
Jorg napisał(a):

Cóż... wielkie dzięki... ;o)
Klasyczny przykład prawdy.
Katolickiej, dodam.


Pamiętam, jak na Polsacie amerykańską bajeczkę o Mojżeszu bodaj,
przedstawiono jako film pełen, cytuję: "piękna i wewnętrznej prawdy".
Jestem tym określeniem oczarowany do dziś.

Swoją drogą boję się, że twoja nagroda się zdewaluuje. Kiedy już
zalewitują, polecą po milion dolarów do Randiego, ty będziesz w dalszej
kolejności.

A po lekturze to ci życzę szybkiego wyleczenia bólu mięśni brzucha,
które pewnie masz ze śmiechu.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Jestem zazdrosnikiem :|

 "Cbr"


Sa taki chwile ze jestem smetny i w takich sytuacjach jest
łatwo zawrocic w glowie panience.


Panience może tak, ale nie kobiecie;)
Na cholerę związek z kimś przy kim nie możesz się wykrzyczeć, podołować,
posmęcić, pomyśleć...?
Ileż można być ninją?;)
Czy ona wymaga od Ciebie "jockera"  w każdej sytuacji?
Zmęczysz się niedługo, porobią Ci się zmarszczki wokół ust i oczu...hmm...
jeno żal mięśni brzucha- podobno śmiech dobrze na nie działa ;)
Kurde... boisz się być sobą przy niej? Bo ktoś ją "sprzątnie" w tym czasie?
A niech idzie w cholerę!
A Ty się "lecz" ;)


Tzn wiesz o co mi chyba chodzi..bo sie
motam:)


A o so chozi?;)
Bo chiba się motasz...;)

fata

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ehh...
Nowy rok... ja tu, ona gdzieś tam... łzy ciekną i za grom nie mogę ich
powstrzymać... nie umiem poradzić sobie z bólem jaki teraz jest we mnie, z
przerażeniem że ją straciłem (nie uciekła do innego, zostawiła mnie,
stwierdziła że już tego nie czuje co kiedyś). Mój umysł krąży wokół setek
spraw które nas łączyły. Wyjazdów, imprez, wieczorów, seksu... Najbardziej
boli to, że to dobra dziewczyna była... każdy ale to każdy ją lubił, była
miła, uczynna... do rany przyłóż... ciepła... była i jest nadal... ale nie
dla mnie... Jak to zrozumieć... no jak... To chyba moja naiwność mnie
zniszczyła. Zawsze coś mi mówiło, gdzieś tam w głębi, że to może się nie
udać, że ona nie pojmuje znaczeń tych wielkich słów tak jak pojmuję je ja.
Ale mówiła... zapewniała... kochała... A teraz? Teraz mi mówi że to
zgasło... że było mnie za wiele... za dużo... chciałem z nią mieszkać,
ciągle było mi jej mało, brak... Jakiż to ból... Straciłem wszystko co
miałem, mój motor życiowy...
    Najpierw chciała czasu... nie widzieć, nie odzywać, nie smsować przez
jakiś tam czas... No ale jak? Jak tak można... nie potrafiłem jej go dać...
wiedziałem że ten czas to dla niej zabawa, znajomi, imprezki ... jak można
tak mnie potraktować...
    Ehh teraz nie odbiera nawet telefonów...

   Boli mnie wszystko... głowa, brzuch, mięśnie pleców... oczy nie mają siły
patrzeć... jak z tego wyjść...

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ehh...


CashMir wrote:
czas to dla niej zabawa, znajomi, imprezki ... jak można tak mnie
   potraktować... Ehh teraz nie odbiera nawet telefonów...


robi tak, bo zdaje sobie sprawe ze cierpisz...
robi tak dla Twojego dobra
robi tak bo jej tez jest ciezko, bo znaczyles dla niej duzo...

bo gdybyscie sie normalnie spotykali, to zameczylbys ja wyrzutami sumienia,
ona by zniszczyla sobie i Tobie kawalek zycia...

zwiazki czasem po prostu sie rozpadaja...
lepiej wczesniej niz pozniej...


  Boli mnie wszystko... głowa, brzuch, mięśnie pleców... oczy nie
mają siły patrzeć... jak z tego wyjść...


czas... skuteczny w 100%
tylko musisz zrobi jedno zalozenie
ze to juz sie skonczylo
bylo milo - ale teraz rozpoczyna sie nowy etap

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ehh...


marenks wrote:
CashMir wrote:
|   Boli mnie wszystko... głowa, brzuch, mięśnie pleców... oczy nie
| mają siły patrzeć... jak z tego wyjść...

czas... skuteczny w 100%
tylko musisz zrobi jedno zalozenie
ze to juz sie skonczylo
bylo milo - ale teraz rozpoczyna sie nowy etap


A toto, to już powinno wylądować w jakimś FAQ. ...A zresztą kto w
usenecie czyta FAQ-i

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ehh...


Nowy rok... ja tu, ona gdzieś tam... łzy ciekną i za grom nie mogę ich
powstrzymać... nie umiem poradzić sobie z bólem...
[...]
Boli mnie wszystko... głowa, brzuch, mięśnie pleców... oczy nie mają siły
patrzeć... jak z tego wyjść...


Wtedy, kiedy jest najgorzej, kiedy nie ma juz nic, otwieraja się drzwi do
nowych możliwości... Nie przegap ich... nie zmykaj oczu. Wyjdziesz z tego
mocniejszy i bardziej szlachetny.

pozdrawiam
michał

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ehh...
CashMir napisał(a):

   Boli mnie wszystko... głowa, brzuch, mięśnie pleców... oczy nie mają siły
patrzeć... jak z tego wyjść...


Niech płynie czas... "Uderzenie w plecy utrwala kręgosłup"

Pozdrawiam.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Krapkowice - recka...
Nuel <n@kosmos.kn.pl napisał(a):
Rano glodni jestesmy, wiec ruszylismy na Krapkowice z Reedem co by cos
zjesc. Mijamy miejscowy burdel i zachodzimy do
knajporestauracjimiejscowejzulerni i niesmialo pytamy "otwarte juz?"
Sprzedawca szybkim skokiem dopada kufli z polki staje blyskawicznie przy
kranie i...
I mowimy ze prosimy 2 razy pierogi ruskie.
Barman zamarl i duka ".. eee... to jeszcze nieczynne...";)
Ubaw mielismy po pachy:)

Zrobilismy zakupy w biedronce, zjadelismy smierdzacy ser z bulkami,
popilismy litrem maslanki i o 12 ruszylismy w powrotna droge. Wyjazd do
Krapkowic to byl doskonaly pomysl...;))

pozdrowka
Nuel

Ten fragment mnie rozbil na dobre kilkanascie minut ,czego efektem byly
skurcze miesni brzucha ..powazne skurcze miesni...

Juli

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Poradnik
 Wymioty:

*** Jest to przesuniecie treści pokarmowej z żołądka do przełyku i wydalenie
jej na zewnątrz na skutek gwałtownego obniżenia się przepony wraz ze
skurczem mięsni brzucha.

***Przyczyną wymiotów mogą być:

-choroby układu pokarmowego (schorzenia żołądka, jelita cienkiego, trzustki,
wątroby i dróg żółciowych)
- refluks żołądkowo-przełykowy
- zatrucia pokarmowe (np. alkoholem u młodzieży, lekami)
- choroby O.U.N. (m.in. zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych)
- ostre zapalenie ucha środkowego
- zakażenia układu moczowego
- posocznica
- zaburzenia metaboliczne np. galaktozemia
- choroba lokomocyjna
- zbyt długie przebywanie na słońcu
- problemy psychiczne
- przejedzenie

***Nie wolno bagatelizować wymiotów, zawsze powinny one budzić nasz
niepokój.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Imię.

Rozpisuję konkurs na imię dla Kićki2.
To głupie żeby mieć w domu dwie kićki, obie o imieniu Kićka....
Proponuję dać jej na imię "Kominek". ;)
Nie masz listości :)))))))))))))))))))))
Dla kogo? ;)


Nie dla kogo...a dla czego :)
...dla moich mięśni brzucha....
...o zmarszczkach nie wspomnę...:)

B.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Imię.


Nie masz listości :)))))))))))))))))))))
Dla kogo? ;)
Nie dla kogo...a dla czego :) ...dla moich mięśni brzucha....
...o zmarszczkach nie wspomnę...:)
Dobrze, już się nigdy słowem nie odezwę. ;)
Już mogę zacząć się zalewać rzewnymi łzami ..?;o))))
Tak. Już możesz... ;(


...... a możesz mi pomóc...;)

B.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: *Protz*


GABi wrote:
Gdyby mnie dziś nic nie bolało, pomyslałabym, że skopałam te
ćwiczenia :)


Ciekawe podejscie:-) O wiele lepsze od pomyslenia ze nie wykonalo sie np.
krokodylka:-)
tzn lezenie na podlodze, podeprzec sie dlonmi na podlodze i odgiac gorna
czesc klatki piersiowej do gory przy czym biodra zostaja na podlodze.
Cwiczenie na rozciagniecie miesni brzucha wlasnie po seriach brzuszkow:-)
Albo ze np. nieprawidlowo sie skoordynowalo cwiczenie z oddechem:-)
Pozdrufka Speedy

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Buuuu


| No bo i co? Ale widze u siebie tluszczyk. To mam byc happy z niego?
| Tluszczyk moze byc seksi.
Nie! Kiedys nosilam krociotkie bluzeczki odslaniajace brzuch, bo zawsze
mialam zajebisty. A teraz bym juz nie mogla, bo widac tu i owdzie :(


Czyli oponke widac:-)
Ale moge Cie pocieszyc w wiekszosci taki stan jest spowodowany rozluznieniem
miesni brzucha, powoduje to ukladanie sie masy nie do srodka jamy brzusznej
a na zewnatrz, niestety z wiekiem sa z tym wieksze problemy:-)
Pozdrufka Speedy

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Buuuu


| | No bo i co? Ale widze u siebie tluszczyk. To mam byc happy z niego?
| Tluszczyk moze byc seksi.
| Nie! Kiedys nosilam krociotkie bluzeczki odslaniajace brzuch, bo zawsze
| mialam zajebisty. A teraz bym juz nie mogla, bo widac tu i owdzie :(

Czyli oponke widac:-)
Ale moge Cie pocieszyc w wiekszosci taki stan jest spowodowany
rozluznieniem
miesni brzucha, powoduje to ukladanie sie masy nie do srodka jamy
brzusznej
a na zewnatrz, niestety z wiekiem sa z tym wieksze problemy:-)


Ale to co sie robi? Cwiczenia na miesnie brzucha wystarcza? Czy ogolne
aerobowe?

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Buuuu


| Czyli oponke widac:-)
| Ale moge Cie pocieszyc w wiekszosci taki stan jest spowodowany
rozluznieniem
| miesni brzucha, powoduje to ukladanie sie masy nie do srodka jamy
brzusznej
| a na zewnatrz, niestety z wiekiem sa z tym wieksze problemy:-)
Ale to co sie robi? Cwiczenia na miesnie brzucha wystarcza? Czy ogolne
aerobowe?


Nic sie nie robi jak nie bedziesz sama trzymala miesni brzucha:-)
Cwiczenia miesni ofkors pomagaja ale dlatego ze dzieki nim latwiej Ci bedzie
caly czas trzymac miesnie brzucha podciagniete:-)
Nie pamietasz jakie sa regulki lepszej postawy?:-)
Wciagnij brzuch, nie garb sie:-)
Pozdrufka Speedy

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Marihuana

| No tak :-) Ja mowie o normie ogolnospolecznej - innymi slowy tak
| ogolnie to ja sie czuje normalna, zdrowa na ciele i umysle, niemniej
wiekszosc
ROTFL!!!!! hehe haha hihi! ROTFL!!! Chyba do konca zycia nie
przestane sie z tego smiac ;)


Oswiec mnie -  z czego Ty sie smiejesz? A poza tym na Twoim miejscu bym ciut
uwazala, bo to sie moze zle dla Twoich miesni brzucha skonczyc ;-))))


| spotykajacych mnie ludkow ma co do drugiego powazne watpliwosci,
| wiec juz od razu wole uprzedzic ze jestem inna :-)
kazdy jest inny i dobrze :) Wiesz jak to nudnie by bylo jkaby
wszyscy byli tacy sami?? ;) No chyba ze wszyscy byliby mna :)))


No wlasnie dlatego nie lubie ludzi 100% normalnych bo sa przerazliwie nudni
:-)))))

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: czy ktos z was uprawia sport?

To troche dziwne bo ludzie sie katują w o wiele bardziej wymyślne sposoby
i
nie narzekają na stawy i kręgosłup - na pewno przed kazdymi cwiczeniami
nalezalo by sie porzadnie rozgrzac. Ale jesli tak masz to chyba to tai-chi
nie bylo by glupie a bieganie to naprawde swietny sposob (jesli chodzi o
kolana to nie musisz biegac caly czas po asfalcie) Jesli masz przyzwoite
buty nic ci sie nie powinno dziac od przebiegniecia 10km dziennie.
(najlepiej po plaży :)))


Eeee....no tak, jeśli ktośma kłopot z nadwagą, a na dodatek nie roztrenowane
stawy kolanowe, lekki trucht może być już poważnym obciążeniem. A 10
kilometrów?

Co do kręgosłupa, to oczywiście pływanie....I, co gorąco polecam, niektóre
ćwiczenia mięśni brzucha (najważniejsze dla organizmu, tak, za całokształt).
Skonsultuj ze specjalistą, i zacznij ćwiczyć ten brzuszek - nie pożałujesz,
gwarantuję!

Tomek

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: witamina B 12


czyli mroczki masz? hi hi ja tez, od upału, ciśnienia i w ogóle, podobno
pom
aga jesli sie kaszle, wtedy krew szybciej zaczyna plynac czy cos takiego,


wyciskasz krew z jamy brzusznej, nagłym ściągnięciem przepony i mięśni
brzucha.

tomek

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: witamina B 12

Użytkownik Tomek Wilicki <terran@wp.plw wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:3d13a9d@news.vogel.pl...


wyciskasz krew z jamy brzusznej, nagłym ściągnięciem przepony i mięśni
brzucha.


hmm?


tomek


Aneta

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Ratunkuuuu...

Jeden mówi:

| Ale jaja longa mam !!

Drugi na to:

|  Ja bym sie bal miec teraz shorta..

No to kurna horyzontki jakieś trza wymyśleć, coby parę groszy przydłubać !!!

Pozdrawiam Johnny

He He....witam Johnny. Juz mi lepiej jak sie na grupie pojawiles.


Tak na marginesie to na taka nude skrobnalbys cos dla rozruszania miesni
brzucha i twarzy ;-)
Pozdrowko
zulu

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ciekawy sprzęt do maka
op@mac.com (Opoya) wrote in <3CCF4AFA.1070@mac.com:


"Aukcja została usunięta przez pracownika serwisu."  :-o

Hmmm.... zaspokojcie moja ciekawosc - co to bylo?


Przyrzad do cwiczen miesni brzucha AbGymnic. Ciekawe skad tyle tego syfu
wzielo sie na Allegro ? Handlowali tym nawet przed gielda komputerowa w
Warszawie !

Pozdrawiam,
Wojtek

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ciekawy sprzęt do maka


On Wednesday, May 1, 2002, at 09:54 AM, Wojciech Skrzypinski wrote:
Przyrzad do cwiczen miesni brzucha AbGymnic. Ciekawe skad tyle tego syfu
wzielo sie na Allegro ? Handlowali tym nawet przed gielda komputerowa w
Warszawie !


Spadlo z TIRa pewnie... Ale to NTG.
p

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ****


Użytkownik <elmus2@poczta.onet.plw wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:3c24.00000007.3acd6@newsgate.onet.pl...
| pamiętasz
| aparat śledczy
| chowaliśmy drukarnie
| w piwnicy
| pod schodami mieszałem farbę
| zawsze brakowało papieru
| to ze strachu
| a teraz
| u mojego wujka w Chomranicach
| za gnojnikiem
| wisi Lenin w latrynie
| obok całej rolki
:)) v.


tak śmiech również powoduje ruchy mięśni brzucha:)

pozdrawiam

ELMO

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ****

Użytkownik <elmus2@poczta.onet.plw wiadomości do grup dyskusyjnych
napisał:1af7.00000004.3ad15@newsgate.onet.pl...

| :)) v.

tak śmiech również powoduje ruchy mięśni brzucha:)


To był raczej śmiech nad ironią histori:) Ja wychowałem się karminy poezją
na siłę.
Na szczęście był drugi obieg:)
v.

pozdrawiam

ELMO

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl


Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Pl-ENG: spółka prawa
Wobec wymagań mini-społeczności dyskusyjnej jestem zmuszony zapodać :)))
mniej lub bardziej inteligentny dowcip o następującej treści:

Dziewczyna mówi do chłopaka:
- Za pół godziny wracają moi rodzice!!!
Na to chłopak odpowiada:
- No to co, przecież my nic takiego nie robimy?!
No właśnie, a czas ucieka!!! - odpowiada dziewczyna.

Jeśli na Waszych buźkach nie ukazał się choćby jeden zarys uśmiechu
proponuję więc cosik innego:

O czym powinni pamiętać nauczyciele wychowania seksualnego?
- Aby niezadawać prac domowych!

Buhhehehehahhahaha :))
I tym oto optymistycznym akcentem zakończę swój lekko humorystyczny wywód.
Aby nie zmuszać wszystkich do przemęczania mięśni brzucha i twarzy od
ciągłych PODŚMIECHUJEK (jak zwykł powiadać mój dawny nauczyciel PO), mój
kolejny post będzie dotyczył już tylko i wyłącznie spraw merytorycznych ;).

pozdrawiam najgoręcej i dziękuję za miłe słowa przywitania

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Pompki, brzuszki itp -> ang
On 25 Jan 2001 22:32:54 +0100, plochow@frontiervtc.com wrote:


| Pompki wiem, press-ups lub push-ups, ale brzuszki,
sit-ups, stomach/abdominal crunches


Situps to są takie brzuszki, gdzie leżysz, a potem siedzisz.
Crunchies są wtedy, kiedy nie unosisz się do siadu, tylko do
momentu maksymalnego napięcia mięśni brzucha.

Oczywiście powyższe nie jest wzięte z żadnego słownika, więc
znaczenie może być różne zależnie od miejsca, tego z kim się
rozmawia, itp.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: Breathing, coughing and splinting
Mnie teraz przyszło - obrona mięśniowa czy "brzuch deskowaty" to też
abdominal splinting, prawda? Więc taka mimowolna akcja oddechowa może być
wynikiem np. obrony mięśniowej. Chociaż w gugiele znalałęm szereg odniesień
"a.s." do oddychania - łącznie ze spłyceniem oddechu z powodu obronnego
napięcia mięśni brzucha. Jest jeszcze tłocznia brzuszna...

T.

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Temat: ENG: spot training


Jak w temacie. Buszując po Internecie dowiedziałem się, że to jest
związane z jakimiś ćwiczeniami na pozbycie się tłuszczyku
ale dalej nie
wiem czy to jest nazwa jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy
raczej ogólnie
sposobu.


Na ogół chodzi o dobór ćwiczeń, mający na celu spalenie tkanki
tłuszczowej w konkretnym miejscu ciała (np. ćwiczenie mięśni brzucha
aby "zrzucić" znajdujące się na nim sadełko). Ponieważ założenie, na
którym opiera się "spot training" jest z punktu widzenia fizjologii
błędne, często używa się tego wyrażenia w kontekście tzw. mitów
treningowych. Podejrzewam, że przyjął się już polski odpowiednik w
rodzimych magazynach dla fanów kulturystyki i fitness.

Martinek

Przejrzyj wicej wypowiedzi z wtku



Strona 1 z 4 • Zostao znalezionych 449 wynikw • 1, 2, 3, 4